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经常熬夜还能补救身体吗?

浏览:147次 时间:2017.02.17

夜已经很深了,你很困,但就是睡不着,也许是忧心工作的事情,也许是惦念着连续剧的剧情,又或者是因为游戏还没有玩够….

总之,熬夜的理由总会有很多,但熬夜对人的伤害,可不单单是白天精神状态不好那么简单哦!

熬夜有哪些危害呢?

睡眠不足、熬夜往往伴随着过长的工作时间和过短的休息时间,经过近年来的多项研究表明,睡眠时间5小时或者更短的人的死亡风险是睡眠7-8小时睡眠时间的近2倍。这里所说的时间,是指睡觉时间从夜间到次日清晨的睡眠时间,不包含那些白天零碎的睡眠时间。

一、免疫力下降,胃肠炎疾病找上门

在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、免疫力下降,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理系统遭到破坏造成的。

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补救措施:建立有规律的作息时间,如果因工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。另外,可适当补充营养,熬夜族对维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的需求量会增加,应该多吃些全谷类事物、动物肝脏、瘦肉、豆类以及新鲜的蔬果等。

二、 记忆力减退、头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚异常兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,使人在白天没有精神、头脑混涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间久了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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补救措施:熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到,午间小睡一会儿也是十分有用的。此外,多做户外运动,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

三、 出现皱纹、皮肤暗淡

一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会影响内分泌,造成皮肤水分流失,容易导致皮肤出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。

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补救措施:晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要经常抽烟。

四、 容易上火,脾气暴躁

很多人应该发现过这样的问题,每次熬夜通宵之后,脸上会长痘痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现身体功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。

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补救措施:睡好,心情才会好,如果是心理问题,有必要的时候找心理医生疏解一下心情,或者根据身体原因找中医诊治。 

五、 焦虑感增加

其实很多人在熬夜的时候也深知熬夜对身体造成的危害很大,因此,他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

在心理学上可能是:“我们在焦虑中熬夜,又在熬夜中焦虑,在焦虑和熬夜中惶惶不可终日。”

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而同时,熬夜本身会导致我们更加焦虑,根据专业调查显示,睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。

而压力和焦虑情绪本身就会大大影响我们的心脑血管,使其病变。因此熬夜和焦虑是相互作用的,时间久了会损伤我们的健康。

看完以上小伊所述的文字,大家是不是有所启发呢?熬夜深深危害着我们的生命健康,这并非耸人听闻。

身为医生,不规律的作息也是时常发生的事情,熬夜不健康,但什么程度的熬夜才是适度的?谁也没有一个定论,但我们每个人必须要知道,身体是自己的,请多多保重。

为了自己的健康,每年按时体检,如果身体有什么不舒服,一定要引起重视,就算没有时间去医院挂号看医生,但一定要在【伊问医答】平台咨询一下专业医生哦,让我们为自己的健康带来一份放心。

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