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还在睡硬床来应对背疼吗?其实有更好的方法

浏览:220次 时间:2017.04.08

多数患者的背痛可在几天内得到缓解,人们一般会认为卧床或者躺在硬物表面能够治疗背痛,但事实上这并不完全正确,休息只会使背部变僵,延缓愈合过程,最好采取持续做舒缓的锻炼的方式来治疗,同时结合止痛药物以缓解症状。

说说背痛

如果不注意,背部很容易疼痛,尤其是下背部,因为这里的椎骨承受了身体的大部分重量,低位椎骨(或称腰椎)是身体的重要结构,它们使身体能够灵活运动(包括转向、扭转和弯曲的动作),使身体可以站立、行走以及抬举物体,腰椎功能的稳定保证了身体能够完成日常的动作,此部位的疼痛和关节僵硬将严重影响身体的正常功能,影响患者的工作能力及生活质量。

背痛是由各种不同原因引起的,疼痛程度、严重程度也各有区别。

1.情绪、天气、年龄、性别、环境、工作时间、身体条件等都可以成为背痛的诱因,如驼背、脊柱侧突的人易背痛

2.个人的生活习惯、工作姿势起决定性作用,如许多人喜欢含着胸、驼着背坐着工作、看书,久而久之会造成背肌劳损

3.韧带、关节、关节盘以及较软的骨组织的长期磨损也会造成背痛

4.提起或举起重物时用力不当或用力过猛,会导致背部肌肉损伤而产生疼痛

通常情况下,背痛并不会带来严重后果,根据背痛的不同特征和程度,给出以下建议


1.背部僵硬

症状:多由开车时间长或换床睡觉引起,此时背部还不至于疼痛,只是感到隐隐的不适

服用一些止痛药,或卧床休息几天,症状会随之缓解

运动建议:做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动(俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边;双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身;呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸)

2.颈椎痉挛

症状:如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛,同时还伴有大腿一侧的刺痛,则需要缓解背部关节的紧张

运动建议:平躺,将膝盖弯曲至胸前(躺在床上,收腹,一条腿先弯曲,双手紧扶膝盖缓缓移向胸前,另一条腿再缓慢屈起,以保持身体平衡,然后换腿,重复相同动作,大腿与身体成90度角即可)


3.剧烈疼痛

症状:背部出现难以忍受的剧痛,而且有向纵深方向发展的趋势,同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛

运动建议:在急性发作时,也可以采取屈膝至胸前的动作,以抑制疼痛,待病情稳定后,也可以适当进行背部垫物或蹲下练习(两脚并拢,蹲下,两手把住栏杆等固定物,头低得越低越好,然后,让臀部做上下反弹式运动,向下时,臀部离地面越低越好)

4.弯腰受限

症状:当后背疼到无法系鞋带,或拉衣服拉链时,就要及时就医

运动建议:症状渐渐消失后,再进行一些运动,如屈膝至胸前,这个动作坚持时间越长越好,也可以做些预防再次疼痛的动作,如手触脚趾、蹲下练习等(两脚平行站立,距离15厘米,收腹提臀,下颚微收,上身缓缓下弯,两臂垂直向下碰触脚趾,如果腿筋太紧,可以适当弯曲膝盖)

正确的锻炼方式不但能预防背痛,还对全身状况和精神状态也大有好处,下面介绍几种背部保健操

1.钻天入地

两脚与肩同宽,松弛站立,两手伸直引领上肢上举,全身尽量往上升举,收腹抬头,头颈上仰看天,然后两手伸直引领向下弯腰触地用力向下抻拉

2.举手“头”足

两腿伸直坐在床上,两手伸直同头一起尽量向前够两脚尖

3.昂首挺胸

两脚与肩同宽,松弛站立,两手掌向外翻带动两肘、两肩向外旋转,尽量抬头、胸向前挺

4.勾肩搭背

一手从肩上勾在同侧肩后,另一手从下往上手背搭在对侧肩胛骨处,两手尽量相接,开始比较困难,可逐渐增加难度,两侧交替做

5.大鹏展翅

两手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将两上肢尽量向后展开,可重复多次

虽然我们介绍了这么多锻炼背部的方法,但必须清楚的是,由于背部的特殊,背痛是主要的致残原因,并且治疗方法有限,所以预防至关重要,在平时一定要注意


1.捡东西时身体不要过度前屈

可以弯曲膝盖,运用你的大腿肌,注意保持背部挺直

2.坐的时间不可太长

坐姿使背部肌肉处于紧张状态,不好的坐姿更会加剧这种紧张,如果需要坐很长时间,那么要注意保持背部挺直

3.减去多余体重

下背部骨骼承受着身体的大部分重量,如果上升超重,会给下背部带来多余的负担

4.选择适合的床垫

选择坚固的、支持性好的床垫,过于柔软的床垫常会导致背部疾病

5.适量运动

尝试常规的拉伸和伸展运动,比如瑜伽

参考文献

1.柟紫菁编著,越活越健康,企业管理出版社,2008.4.

2.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.

3.王刚编著,家庭急救和自救随身查,天津科学技术出版社,2014.02.

4.《家庭健康医疗实用大百科》编委会编写,家庭健康医疗实用大百科,中国华侨出版社,2010.11.

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